I Migliori Cibi per la Fertilità

Se stai pianificando una gravidanza, sicuramente vorresti sapere quali sono i cibi migliori per raggiungere questo importante obiettivo.

Gli alimenti possono infatti aiutare a migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Se hai uno stile di vita e una vita sessuale sani, allora è il momento di includere nella tua dieta anche alcuni alimenti che è risaputo aiutano la fertilità, così da ottenere la “buone notizie” il prima possibile.

In questo articolo vorremmo suggerire alcuni alimenti che possono aiutarti a concepire più velocemente. Innanzitutto però, capiamo cosa significa una dieta per la fertilità e in che modo i vari nutrienti la supportano.

Cos’è una Dieta per la Fertilità?

Una dieta per la fertilità comprende alimenti che supportano il tuo sistema riproduttivo regolando l’ovulazione e migliorando le tue possibilità di concepimento. Questi alimenti per la fertilità contengono i nutrienti necessari per l’equilibrio ormonale e la salute degli spermatozoi e degli ovuli.

Una dieta per la fertilità gioca un ruolo molto importante per garantire uno sviluppo sano al futuro neonato.

Prima di conoscere i cibi più adatti alla fertilità, vediamo quali sono i nutrienti essenziali per avere un sistema riproduttivo sano.

Nutrienti che Stimolano la Fertilità

Ecco come vari nutrienti svolgono il proprio ruolo nell’aiutarti a concepire:

Il beta-carotene, un fitonutriente, regola gli ormoni e migliora i livelli di fertilità negli uomini.
Le vitamine B supportano le ovaie durante l’ovulazione e aiutano anche a evitare aborti. L’acido folico è necessario per evitare difetti neuronali nei bambini alla nascita.
La vitamina C aiuta l’assorbimento del progesterone nelle donne.
La vitamina D aiuta a migliorare la fertilità in entrambi i partner. Svolge un ruolo importante nel trattamento dei disturbi della fertilità come il fibroma uterino e la PCOS e migliora i parametri dello sperma negli uomini.
La vitamina E aumenta la salute dell’ovulo e dello sperma.
Il ferro diminuisce le possibilità di infertilità ovulatoria.
Gli acidi grassi omega 3 incrementano la produzione di spermatozoi e la mobilità degli stessi e aumentano il flusso sanguigno nell’utero.
Gli antiossidanti prevengono e curano l’infertilità.
Lo zinco e il selenio migliorano la qualità dello sperma.
I latticini ad alto contenuto di grassi possono ridurre il rischio di infertilità anovulatoria.

Tutti questi nutrienti sono presenti in alimenti quali verdura, frutta, noci, cereali e latticini. Vediamo di che alimenti si tratta più nello specifico.

Cibi che supportano la fertilità

Quali sono i cibi maggiormente consigliati per incrementare le possibilità di rimanere incinta?

Verdure

Le verdure sono una ricca fonte di acido folico e vitamina C.

Verdure a foglia verde: spinaci, bietole, cavoli e altre verdure a foglia verde scuro sono una ricca fonte di acido folico. Aiutano a migliorare l’ovulazione, producendo spermatozoi di buona qualità e riducendo le possibilità di aborto o di anomalie genetiche.
Broccoli: sono una ricca fonte di vitamina C e folati, che sono essenziali per il processo di ovulazione.
Cavolini di Bruxelles: alto contenuto di acido folico. Aiutano a preservare il rivestimento uterino e aumentano le probabilità di sopravvivenza dello sperma.
Cavolo: sono un cibo perfetto per donne che hanno problemi di fertilità. Inoltre sono una fonte di metanolo di-indolo, che aiuta a prevenire l’endometriosi ed i fibromi.
Patate: alto contenuto di vitamina C ed efficaci nel trattamento dei difetti della fase luteale.
Pomodori: ricca fonte di licopene, che aiuta ad incrementare il numero di spermatozoi e ad aumentare la loro velocità.
Carote: importante fonte di beta-carotene.

Frutta

La frutta è la migliore fonte di antiossidanti, che sono necessari per la fertilità. Ecco l’elenco dei frutti maggiormente consigliati.

Melograno: buona fonte di vitamina C, che aiuta ad aumentare la libido.
Avocado: alto contenuto di folati, vitamina E, fibre, minerali e grassi essenziali. La vitamina E aiuta a preservare il rivestimento uterino.
Banana: ricca fonte di vitamina B6 e potassio che aiuta a migliorare la fertilità regolando gli ormoni e migliorando la qualità degli ovuli e degli spermatozoi.
Bacche: lamponi e mirtilli sono ricchi di folati e di vitamina C.

Carne, Pesce e Uova

In particolare:

Uova: alto contenuto di acidi grassi omega-3, acido folico, colina e vitamina D.
Molluschi: Ricchi di vitamina B12, che aiuta a rafforzare il rivestimento dell’endometrio nelle donne e ad aumentare il numero di spermatozoi negli uomini.
Ostriche: buona fonte di vitamina B12.
Salmone: ricco di acidi grassi omega 3.
Carne magra (pollo): buona fonte di ferro e acidi grassi essenziali.

Prodotti Caseari

Ricchi di calcio, grassi buoni e vitamina D, i latticini sono un alimento essenziale per migliorare la fertilità nelle coppie che vogliono concepire più velocemente. Ecco l’elenco dei prodotti caseari ed il loro ruolo nel migliorare la fertilità.

Latte intero: ricco di calcio e grassi buoni.
Yogurt greco: un’eccellente fonte di calcio, probiotici e vitamina D.

Erbe e Spezie

Mantengono l’equilibrio degli estrogeni, supportando così la fertilità.

Curcuma: ricca di antiossidanti; Aiuta a trattare i problemi legati al ciclo mestruale.
Aglio: è una spezia ricca di selenio, un antiossidante che aiuta a migliorare la mobilità dello sperma. Aiuta ad aumentare le probabilità di concepimento se assunto nei giorni precedenti l’ovulazione.

Olii e Semi Oleosi

Oltre alle verdure, frutta e carne, i semi e i loro oli svolgono anche un ruolo vitale nell’aumentare le possibilità di concepimento. Eccone alcuni:

Olio d’oliva: contiene grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre l’infiammazione all’interno del corpo e ad aumentare la sensibilità all’insulina nel corpo femminile. Migliora la fertilità nelle coppie che hanno subito trattamenti di fecondazione in vitro.
Semi di zucca: ricca fonte di contenuto di zinco che aiuta a mantenere un sistema riproduttivo sano. Lo zinco aiuta ad aumentare il livello di testosterone e promuove il flusso di sangue agli organi riproduttivi.

Frutta Secca

Puoi anche aggiungere la seguente frutta secca per migliorare la tua fertilità.

Mandorle: ricca di vitamina E e acidi grassi omega 3.
Noci: alto contenuto di acidi grassi omega 3, magnesio e fibre. Aiutano a migliorare la motilità e la vitalità degli spermatozoi.

Altri Cibi

Quinoa: ricca di fibre, folati, proteine e zinco.
Lenticchie e fagioli: ricchi di proteine vegetali, fibre e vitamina B.
Cereali integrali: In particolare riso integrale, miglio, orzo.
Olio di fegato di merluzzo: Ricca fonte di acidi grassi omega 3 e vitamina D.

Cibi da Evitare

Infine, se stai pianificando una gravidanza, assicurati di non esagerare con cibi che riducono le possibilità di concepimento.

In particolare sono da evitare:

Alimenti con elevati residui di pesticidi quali fragole, spinaci, peperoni o uva riducono le possibilità di rimanere incinta.
Pesci ad alto contenuto di mercurio, elemento che può causare infertilità e aborti.
Alimenti ricchi di grassi saturi quali cibi fritti e processati.
Grandi quantità di carboidrati, che possono portare alla sterilità ovulatoria. Allo stesso modo, l’assunzione molto bassa di carboidrati può contribuire alla sterilità influenzando il livello di insulina e di testosterone.
L’assunzione elevata di caffeina può aumentare il rischio di aborti e di infertilità.
Alcool e fumo, che possono avere un impatto negativo sulla fertilità.
I prodotti a base di soia, che contengono fitoestrogeni che possono portare alla sterilità.